Quatro exercícios, menos gordura e mais resistência. Siga este treino
- 21/12/2024
A verdade é que não precisa de treinos super complicados para conseguir alcançar grandes resultados. Existem exercícios simples que podem ajudar. Só tem de ser consistente e fazer vários treinos.
O 'personal trainer' Jarrod Nobbe assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela um conjunto de quatro exercícios que ajudam a melhorar a resistência ao mesmo tempo de diminui a gordura na barriga.
Assim, deve começar com 45 segundos de corrida sem sair do lugar. Os joelhos devem vir bem ao alto. Depois, aposte em 12 repetições de agachamento simples. Mantenha o peito erguido e baixe o corpo até ficar com as coxas paralelas ao chão.
No exercício seguinte, faz uma prancha mas com elevação de joelhos. Devem chegar quase até à zona do peito. Mantenha-a posição ao longo de 45 segundos.
Por fim, faça 12 pontes. Deve pressionar a zona dos calcanhares para elevar a zona da anca. Contraia a parte superior dos glúteos e depois baixe-os de forma lenta.
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